中学生合理营养四大法宝

中学生时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育好、体质健壮、思维敏捷，保持最佳状态，在学习和体育锻炼中发挥出色。

法宝之一：战胜疲劳，给我的身体加点糖。

糖又称碳水化合物，机体需要糖，因为我们身体的正常运转主要靠糖来供给能量，其中脑是消耗量最多的器官，也就是消耗葡萄糖最多的器官，脑所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗总数的20%。充分的糖的供应，是使我们体力充沛、大脑更灵活的保障，所以“糖”是一种是我们体育锻炼和学习时精力更充足的保障。

法宝之二 提高身体素质，我的身体需要足够的蛋白质。

蛋白质是中学生生长发育的最佳“建筑材料”，中学生每天需要蛋白质2～3克/公斤体重。传统的通过鱼肉等方式补充蛋白的方式，在补充足量蛋白质的同时也会摄入大量脂肪，使我们的身体变得“酸化”,所以会越吃越累。而正确选择低脂肪的蛋白质来源如蛋白粉，可有效帮助中学生健康成长、增强抵抗力。

法宝之三 长智慧，维生素功不可没

中学生由于处于生长发育期同时又肩负着沉重的学习任务，所以需要补充更多的维生素来满足机体的多方面需要，否则很容易出现发育迟缓、体力不足、精力不充沛及疲劳消除缓慢等现象。

法宝之四 生命之水，充沛体力的重要保证

我们体重有一半以上是由水构成的。人体每天通过尿液、汗液、肠道和呼吸道排除大约2000克水。如果体内的水丢失超过体重的3％，体力会下降10～20％，学习起来效率就也会下降。尤其是爱好体育运动的学生，参加锻炼时经常会大量出汗，更需要保证水的供给。汗水中含有的钾、钠、钙、镁、磷等是使我们觉得“有劲”的重要元素，所以如果补水的同时不补充这些元素，同样会感到体力不足。

                                                     （编辑：孙风华）