针对我的身高，体重多少才是正常？

我们为什么需要更多的体型标准？

超重的人，其身体成分之间会有很大区别(肌肉重量，脂肪重量以及骨胳重量)。由于拥有较多的肌肉，运动员可能会被认为超重，而相同身高和体重的普通人，肌肉较少，超重主要由于脂肪较多而造成。

“我的身高应该多重才对？”这是女孩们和男孩们最普遍关心的问题之一。这似乎是个简单问题。但是对于十几岁的青少年，它并不是一个容易回答的问题。每个人都有不同的体型，因此不能用一个简单数字说明每个人的标准体重。即使是身高和年龄都相同的人，有些人比其他人拥有更多肌肉或发育更成熟，这是因为青少年不可能完全体型相同或者在处于同一个发育阶段。

只要稍作努力，你就能发现在自己是否拥有健康的体重。继续看下去，你可以知道该怎么做。

生长发育和青春期

每个人的成长和发育的时间不会完全相同，但是青少年确实会经历一段比较快的发育期。在青春期，体内开始分泌激素，使身体发生一些转变比如肌肉发育更快(特别是男孩)，男孩和女孩们的身高和体重也迅速增加。一旦发生这些变化，将会继续几年。在他或者她完全成年之前，普通人的身高可以在青春期增长10英寸(25厘米)。

大多数男孩和女孩在这个时候体重迅速增加，包括肌肉、脂肪和骨胳重量。当身体脂肪、肌肉和骨骼以适当比例增加时，这样的体重增长良好。由于有些孩子早在8岁时就开始发育，而有些孩子要到14岁左右，这就造成相同身高和年龄的两个孩子，体重大不相同。

有些青少年，特别是青春期较晚的孩子，可能过于削瘦。好在他们的生长、发育水平和体重会在稍晚些时候赶上同年龄段的其他孩子。

突然变重或变高了可能会使人感到十分惊讶。自己能察感到体重在青春期的增加，这是十分正常的，很多人都是这样。

用BMI（体重指数）解决肥胖问题

专家们发现了一种方法能帮助人们认识在身高范围内对应的健康体重范围，叫做体重指数或者BMI。BMI是医生根据人们的体重和身高，推算出身体脂肪含量的公式。

BMI公式用身高和体重指标计算BMI数值，然后把这个数字绘到图表里,告诉人们是否体重偏轻、体重标准、有超重倾向或是超重。

相对于成年人，计算体重指数对于青少年来说要稍微复杂一些。青少年BMI图表用百分线帮助他们理解个体BMI值在相同年龄和性别的人群BMI值中所占的比例。20岁以下的男孩和女孩有不同的BMI图表。

根据年龄和性别，绘出一个人的BMI数值图。每张BMI图有八条百分线分别为第5、第10、第25、第50、第75、第85、第90和第95。如果一个孩子的BMI在第50百分线，说明他接近年龄组的平均水平。如果超过95，则认为是超重，说明此年龄组中95%的人低于他的BMI值。如果低于5则被认为体重偏轻，因为年龄组中95%的人高于他的BMI值。

使用如下工具推测你的BMI值。首先,你需要测出准确的身高和体重。体重计和卷尺不是很精确，所以最佳的测量方式应该是去医务室或学校称量。

BMI告诉我们什么？

虽然你可以自己计算BMI值，但最好还是咨询一下医生、学校护理员或健身顾问，专业人士的办法更多。他们会考虑女孩或男孩的青春期在哪里度过，并记录下以往的BMI结果来追踪是否有超重风险。早期发觉超重风险对人们很有帮助，因为人们可以在体重问题发生之前及时改变饮食和加强运动锻炼。

人们不喜欢外表超重,但是体重问题比人们怎样看待外表更加严重。超重的青少年发生健康问题的风险较高,譬如糖尿病和高血压。超重的青少年也更有可能成为超重成人。而超重的成年人可能出现其他严重的健康问题譬如心脏病。

虽然BMI可以很好地反映人体脂肪含量,但它并不说明全部问题。有的人BMI值很高可能是因为他或她的大骨架或者很多肌肉(象健美爱好者或运动员)代替了多余的脂肪。同样,一个小骨架的人可能BMI值正常，但身体脂肪量超标。这些都是需要与医生讨论你的BMI的其他原因。

我如何确定我没有超重或体重偏轻？

如果你认为自己体重太多或者太皮包骨了,应该找医生帮你确定体重是否正常或是有问题。医生曾经记录过你之前的身高和体重，能判断出你是否正常生长。

如果医生关心你的身高、体重或BMI值,他们会询问你的健康状况,体育活动情况和饮食习惯。有时医生也会询问你的家庭背景，看你是否遗传了使你更高、更矮或较晚发育的家族特征。医生根据所有的这些信息，判定你是否有体重或成长问题。

如果医生认为你的体重不在健康范围之内,你应该获取根据你的个人需要制定的一份详细的饮食以及运动建议。医生或营养师为你量身定做的膳食计划，将比流行的饮食食谱对你更有好处。时尚流行的饮食或饥饿计划实际上减缓了青少年的生长速度和性成熟,而且减去的体重通常不能持续。

如果你担心太瘦呢?多数青少年比同年龄的其它孩子的体重更轻是正常的。他们的青春期和同龄人不在同一时期,并且他们的身体生长和改变也不一样。多数体重偏轻的青少年其体重会在青春期后期赶上来，所以没必要试图增加体重。

在一些案例中,青少年可能会由于健康问题而导致体重偏轻。如果你觉得很疲劳或非常不适,或出现象咳嗽、胃疼、腹泻等症状持续一到两周时间或更长,一定要让你的父母或医生知道。有些青少年由于饮食失调而体重偏轻,比如厌食症或易饿症,需要多加注意。

了解基因

遗传因素对于人的体重和体型有一些影响。不同的人种、民族、国家的人,有着不同身体脂肪分布(意味着他们在身体的不同部份积累脂肪)或身体成分(骨胳肌肉量&脂肪量)。但基因不是命运。无论你继承遗传基因,你可以有健康的身体，通过合理饮食和适当活动保持正常体重。

基因并不是家族成员唯一分享的东西，不健康的饮食习惯也可能被遗传。同一个家庭，每个人的饮食和运动习惯对于超重风险的影响比基因更大。如果你的家人吃很多高脂肪食物、快餐或不常运动,那么你可能也会这样。好在这些习惯可以改变，只是简单的锻炼形式譬如行走,对人的身体健康就产生非常大的好处。

我们很难处理青春期身体的巨大变化。但此时,BMI不单是表格上一个重要的特殊数字，它能维持你的健康—不管是身体内部还是外部。

                                                                （编译：王橹）