反击“新生15磅”[图]

每个人可能都听过关于小心"新生15磅"的忠告，但是许多大学生在进入大学的第一年增长15磅体重会是真的吗?最近康奈尔大学的研究者们发现，在入学第一年的头12个星期，大一学生平均增加4磅体重——是17—18岁体重增加速度的11倍。不是每个人都一定会出现“新生15”，但是通过在Tufts大学多年的研究发现，在大一期间，男生体重通常增加6磅而女生增加4.5磅。

大一增长体重意味着什么？

大学有很多诱惑：你可以自己自由选择食物；你可以在餐厅里吃炸薯条和冰激淋；在晚自习时间沉溺于甜食或咸味零食；此外,你不会象高中时代那样得到运动锻炼。

大学也是变动时期,环境压力可能引发暴饮暴食。人们有时对于忧虑、思乡、悲伤或压力大的反应表现为吃东西，这些都是在学校生活的适应过程。

我应该担心体重吗？

青春发育期以及新陈代谢变化的时候，体重增长是正常的，但体重明显或迅速增加可能有问题。

体重超过正常范围带来了健康风险。超重的人可能患上高血压、高血脂、呼吸困难等综合疾病。青春期超重的人在成年后超重的可能性更大。大学期间不良的饮食和运动习惯将会带给你心脏病、2型糖尿病或肥胖症,并且也会增加你的癌症风险。

不健康的食物选择无法带给你适应大学要求的营养平衡。你可能注意到你的能量滞后同时精力难以集中和记忆减退。对Tufts大学的研究发现，多数学生营养补充不合格：几乎70%的学生水果和蔬菜摄入量达不到日推荐量。

大学生体内的骨骼仍处于生长期，而骨健康受到饮食、健身和其它因素的影响。吸烟和酒精影响钙的吸收(其它副作用)，而摄入富含钙的食物(比如乳制品)和承重训练(比如跑步)能帮助骨的构建。经常在晚自习时喝的可乐,也会影响钙的吸收。对Tufts大学的研究发现，女性每天喝超过三杯12盎司的可乐碳酸饮料，其髋关节骨密度要低于同年龄段每天喝不超过一杯可乐的女性。

如果你体重增加了，不要慌张。检查一下你的饮食和运动习惯并进行调整。康奈尔的研究发现每天只有174千卡的额外热量才会导致以上所述的体重增长4磅，因此每天少喝一罐碳酸饮料或减少一顿午夜快餐，同时加大运动量可以帮助你的身体回到正常轨道。象不吃饭或尝试流行饮食这种容易实行的方法,不能长远的保持体重。

我如何避免增重?

避免增重的最好方法是从各个方面预防。养成良好习惯诸如平衡饮食、规律性运动以及足够的睡眠，它们除了能避免体重增加，还能帮助你保持健康和避免出现身体问题。养成一些简单的习惯能对现在直至今后的许多年产生重大影响。

合理进餐。除了在有压力、学习中或看电视时避免吃东西之外，还有一些其它办法帮你形成健康的食物态度：

l          慢慢地吃。

l          规律时间吃。

l          少吃零食。

l          选择复合营养的食物。

l          尽量选择低脂食品,譬如低脂牛奶代替全脂牛奶或清淡的色拉油代替全脂油。

l          注意你的食物份量(不要太多也不要太少) 。

l          抵制再加一份的冲动。

l          避开自动售货机和快餐。

l          在房间里放置比如水果一类的健康零食。

l          用水或其它健康饮品替换零热量的软饮料。

同时，你要注意你对食物的态度——它会使你着迷吗?如果你发现自己的视线固定在食物上或对于你吃的食物有负罪感,那么你该去看看医生，或向学生健康中心的工作人员寻求帮助。

学习营养知识。许多学校设有营养顾问，如果学校没有,你可以和学生健康中心的工作人员讨论营养问题以及如何在餐厅里挑选好的食物。

掌控自己的生活方式。关注你的酒精消耗。喝酒过多不仅导致健康问题,而且啤酒和酒精含有很高的热量,可能导致增重。(想想为什么人们称为啤酒肚?) 如果你不打算戒酒，那就要注意适度。

吸烟是另一元凶。虽然香烟可以压制你的胃口,但它会使我们运动不便，甚至正常活动譬如横穿校园或上台阶都会更加困难——更别提会造成心肺功能出现问题以及增加癌症风险。

许多戒烟者发现他们摄入了更多能量,因此需要通过运动来战胜额外的体重。如果你这么做了，就能避免增重并提高戒烟机会。如果你想戒烟,你不必单独行动。学生健康中心可以指导你制定一个戒烟计划，教给你诀窍并给你支持。

充足的锻炼和睡眠。Tufts大学研究中，每周至少锻炼三天的的学生似乎比那些不运动的学生更加健康,并且更快乐。他们同时也更能有效地利用自己的时间。

从运动中获得好处并没有想象中那么困难。每天试着安排30分钟的适度锻炼(比如走、跑步、游泳或体操运动)，你会有感觉并很快看到效果。还可以有其它的项目,骑自行车或远足,或报名参加武术班。参与有规律日程表的课程班会激励你坚持你的健康目标。

如果你不喜欢有组织的锻炼形式,也可以将每天锻炼30分钟纳入你的日程表，比如漫步校园代替乘公共汽车,爬楼梯代替乘电梯,或者骑车上学。时间上,哪怕只是几分钟,你可以四处走走或者伸展一下四肢,特别是当你坐了很长时间比如一堂课后。

足够的睡眠可以帮助你控制压力。虽然睡眠无法完全驱逐压力,但它可以激励你接受大学挑战,不向不健康习惯屈服。

虽然每天7或8个小时的睡眠在你的日程里似乎有点困难,那就优先保证使睡眠。这里有一些方法能帮你获得最大睡眠：

l          形成规律习惯,每天相同的起床和睡觉时间

l          不要总打盹

l          晚上避免喝咖啡

l          睡前避免运动、看电视或听大声的音乐

大学第一年增重是不可避免的，或许体重会时高时低,但日常习惯的一些简单变化可以帮助你保持身心健康的同时避免多余体重。

                                                               （编译：王橹）